Chăm Sóc Cơ Thể
Chăm Sóc Da Mặt
Chăm Sóc Da Body
Chăm Sóc Móng – Nail
Chăm Sóc Sức Khỏe
Chăm Sóc TócĐiều đầu tiên, đừng vội chạy quá xa hoặc quá nhanh. Người mới nên bắt đầu bằng các bài chạy ngắn 20-30 phút, kết hợp xen kẽ giữa chạy và đi bộ nhanh. Thói quen này giúp cơ thể làm quen với nhịp tim tăng cao mà không gây chấn thương. Khi cơ thể đã dần thích nghi, hãy chuyển sang hình thức chạy interval tức là thay đổi tốc độ trong cùng một buổi tập. Ví dụ, bạn có thể chạy nhanh 1 phút, sau đó chạy chậm hoặc đi bộ 2 phút. Cách này giúp tim hoạt động linh hoạt, đồng thời tăng khả năng đốt mỡ gấp nhiều lần so với việc chạy đều tốc độ.
[contact-form-7 id="dfe87dd" title="form between post"]
Bí quyết tiếp theo nằm ở thời điểm chạy. Nhiều người chọn chạy sáng vì không khí trong lành, nhưng nếu mục tiêu là giảm cân, hãy thử chạy vào buổi chiều hoặc đầu tối khi thân nhiệt và nhịp tim đã tăng, cơ thể dễ dàng đốt năng lượng hơn. Dĩ nhiên, điều này không áp dụng nếu bạn là người có giấc ngủ nhạy, vì chạy muộn quá có thể khiến cơ thể khó hạ nhiệt trước khi ngủ.
Dinh dưỡng
Một yếu tố khác thường bị bỏ qua là dinh dưỡng. Rất nhiều người nghĩ chạy nhiều là được ăn thoải mái hơn, nhưng thực tế, nếu lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo đốt đi, bạn vẫn tăng cân như thường. Trước khi chạy, chỉ nên ăn nhẹ một quả chuối, vài lát bánh mì hoặc sữa chua. Sau khi tập, nên bổ sung protein (trứng, ức gà, đậu hũ) và rau xanh để phục hồi cơ bắp, tránh ăn đồ ngọt hoặc tinh bột nhanh như bánh kẹo, trà sữa vì chúng sẽ khiến công sức đổ mồ hôi của bạn bay sạch chỉ trong vài phút.
Nghỉ ngơi
Quan trọng không kém là nghỉ ngơi và phục hồi. Cơ thể cần thời gian để sửa chữa các vi chấn thương nhỏ trong cơ bắp quá trình này mới là lúc bạn thật sự đốt mỡ hiệu quả. Nếu chạy hằng ngày mà không có ngày nghỉ, bạn chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ rơi vào trạng thái stress, tích nước và khó giảm cân. Lý tưởng nhất là chạy 3 – 5 buổi mỗi tuần, xen kẽ ngày nghỉ hoặc bài tập nhẹ như yoga, pilates hay đi bộ.
Cuối cùng, đừng quên rằng chạy bộ không chỉ là hành trình giảm cân, mà còn là cách lắng nghe cơ thể. Cảm giác mồ hôi đổ xuống lưng, tim đập rộn ràng và hơi thở dồn dập đó là dấu hiệu bạn đang sống trọn với chính mình. Cân nặng rồi sẽ thay đổi, nhưng quan trọng hơn, bạn sẽ thấy mình mạnh mẽ hơn, kiên nhẫn hơn và yêu cơ thể này hơn mỗi ngày.
